こんにちは。
腰が痛いとか、腕が上がらないとか、肩が凝るとか、
50代になるといろいろ体の衰えを感じてきませんか?
実はホットヨガを続けていると
「あれ?そういえば腰が痛くなくなっている。」
という感じなんです。
なぜなら、私が実際にホットヨガを始めて4年近くなりますが、
体の痛みがあるところがひとつもなくなっているんです。
以前は、肩が上がらなかったり、腰が痛くて後ろに振り向けなかったり、
肩こりが酷くて頭痛がしていたり沢山痛いところがありました。
この記事を読んでもらうと、50代の私がホットヨガを始めて、
継続し続けて得た効果3つの理由わかります。
この記事では、実際に私がが4年近くヨガを継続して得た効果を3つお伝えします。
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ヨガを継続して得た効果3つ
ヨガを継続して得た効果3つ
- 筋肉がついて無意識に姿勢をよくするようになった
- 疲れにくくなった
- 肌がいつもツルツルになった
ヨガを継続して得た効果の理由
ヨガを継続して得た効果の理由
- 筋肉量が増える
- 体幹が鍛えられる
- 代謝が上がる
少しずつ筋肉が鍛えられている
ヨガではあらゆるポーズをとるので、
普段使わない筋肉もしっかり使っていきます。
呼吸に合わせてゆっくりポーズをとることで、
少しずつ筋肉が鍛えられていきます。
たまに、「キツッ!」と思うポーズがあります。
例えば
このポーズは
「女神のポーズ」といいます
ポイントは
- 足を広げてはの字に開く
- 足を曲げた時に膝の向きと足の向きが一緒になるように
- 膝が足先より前に出ないように
- お尻を後ろに突き出す感じ
- 膝90度
- 背筋伸ばす
- 腕は肩の高さ90度
- 頑張れるだけおしり下げる
- 胸をはる(いろんなポイントを気にしていたら、だんだん前かがみになってくるので気を付けてね)
「女神のポーズ」は結構きつい
一気に滝汗かいちゃいます。

次のポーズも結構キツイ
「椅子のポーズ」です
ポイントは
- 足は腰幅に開く
- 足を90度にまげ膝はつま先より前に出ない
- おしりをうしろに突き出すようする
- 腕を前から上げ耳の先に延ばし
- 背筋を伸ばす

ヨガのポーズは筋トレと違いゆっくり
呼吸とあわせとポーズをとっていきますね。
ですので即効性はなく、
継続しているうちに少しずつ
筋肉がついているといった感じです。
たまにキツイポーズが入っても、そんなに長くキツイわけではないので、程よい刺激で丁度良いです。

筋肉が付くと、こんなにいいことがある
些細なことですが、立ったり座ったり、かがんだり、しゃがんだり、足を使う日常生活を送るのが本当に楽になります。

体幹が鍛えられる
ヨガでは体幹が鍛えられるポーズが沢山あります
「トラのポーズ」
ポイントは
- 四つん這いから始めます
- 左足を後ろに延ばし、かかとを押し出す
- 足と反対側の右手を耳の横に伸ばします
- バランスを取りながら、手と足で引っ張り合う
バランスを取りながら手足を引っ張り合おうとすると、
支えている足がプルプル震える。
体幹が鍛えられているわーと実感します

「飛行機のポーズ」
- まずは立ちポーズから
- 両手を天井に伸ばす
- 片足を後ろに上げながら、両手伸ばしたまま体を倒す
片足でバランスを取りながら、足を後ろに上げるのが難しい
このポーズも足がプルプル震えます(効いてるわーという感じ)

体幹が鍛えられると、こんないいことがある
体の中心がバランス強化によって安定するので、姿勢改善に効果がある

代謝が上がって暑さ寒さに強い
ホットヨガをすると、体の芯まで温まって冬は寒さ知らず
他の人より寒いと感じない
反対に「夏にホットヨガは暑くて出来ないんじゃない?」
と、思われるかもしれませんが
全くそんなことはないです。
暑さに強いので、夏の暑さにさほど影響されないんですね。
体が慣れていて
夏バテもしない
常に滝汗で、日頃絶対にないであろう大量の汗をかくんです。
なので毛穴から老廃物がでまくって、肌がいつもツルツル
ホットヨガを継続して起きたデメリット
ホットヨガを継続して良い面もあれば、悪い面もあります。
それは汗をかきやすくなったことです。
代謝がいいでの体のエネルギー燃焼効果がよくて、すぐに汗をかきます。
サウナにいけば、汗がでまくり

まとめ
50代の私がホットヨガを継続して得た効果が3つあります。
- 筋肉がついて無意識に姿勢をよくするようになった
- ヨガでは呼吸とともにいろんなポーズをとります
- ゆっくりなポーズで少しずつ筋肉がついて
- バランスポーズでは片足でバランスをとることにより
- 普段使わないあらゆる筋肉を使い
- 姿勢改善に効果がある体幹が鍛えられる
- 疲れにくくなった
- 筋肉がついたおかげで、立ったり座ったりが楽
- 肌がいつもツルツルになった
- 大量の汗をかくので毛穴の汚れがとれ肌がツルツル
1か月や2か月程度では体の変化はわかりませんでしたが、
1年や2年と続けているうちに、目に見えて効果が出てきましたね。
明らかに何もしていない人との差が出て、
疲れ果てている知人をみて、
「やっぱり私は元気だ」と感じています。
継続しないと得られない効果ですね
いろんなところが痛いと思っていたけど、
そういえば・・・
いつの間にか痛くなくなっている
筋肉は何歳になっても鍛えることが出来ると聞くから
今からでも遅くはないですね。

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