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50代の私がホットヨガを継続し続けて得た効果3つとポーズ

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こんにちは。

50代になるといろいろ体の衰えを感じてきませんか?

腰が痛いとか、腕が上がらないとか、肩が凝るとか、

実はホットヨガを続けていると

「あれ?そういえば腰が痛くなくなっている。」

という感じで、続けていたらからだの不調がなくなっているんです。

なぜなら、私が実際にホットヨガを始めて4年近くなりますが、

体の痛みがあるところがひとつもなくなっているんです。

以前は、肩が上がらなかったり、腰が痛くて後ろに振り向けなかったり、

肩こりが酷くて頭痛がしていたり沢山痛いところがありました。

この記事を読んでもらうと、50代の私がホットヨガを始めて、

継続し続けて得た効果3つの理由わかります。

この記事では、実際に私がが4年近くヨガを継続して得た効果を3つお伝えします。

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目次

ヨガを継続して得た効果3つ

ヨガを継続して得た効果3つ

  • 筋肉がついて無意識に姿勢をよくするようになった
  • 疲れにくくなった
  • 肌がいつもツルツルになった

ヨガを継続して得た効果の理由

ヨガを継続して得た効果の理由

  • 筋肉量が増える
  • 体幹が鍛えられる
  • 代謝が上がる

少しずつ筋肉が鍛えられている

ヨガではあらゆるポーズをとるので、

普段使わない筋肉もしっかり使っていきます。

呼吸に合わせてゆっくりポーズをとることで、

少しずつ筋肉が鍛えられていきます。

たまに、「キツッ!」と思うポーズがあります。

例えば

このポーズは

「女神のポーズ」といいます

ポイントは

  1. 足を広げてはの字に開く
  2. 足を曲げた時に膝の向きと足の向きが一緒になるように
  3. 膝が足先より前に出ないように
  4. お尻を後ろに突き出す感じ
  5. 膝90度
  6. 背筋伸ばす
  7. 腕は肩の高さ90度
  8. 頑張れるだけおしり下げる
  9. 胸をはる(いろんなポイントを気にしていたら、だんだん前かがみになってくるので気を付けてね)

「女神のポーズ」は結構きつい

一気に滝汗かいちゃいます。

次のポーズも結構キツイ

「椅子のポーズ」です

ポイントは

  1. 足は腰幅に開く
  2. 足を90度にまげ膝はつま先より前に出ない
  3. おしりをうしろに突き出すようする
  4. 腕を前から上げ耳の先に延ばし
  5. 背筋を伸ばす

ヨガのポーズは筋トレと違いゆっくり

呼吸とあわせとポーズをとっていきますね。

ですので即効性はなく、

継続しているうちに少しずつ

筋肉がついているといった感じです。

たまにキツイポーズが入っても、そんなに長くキツイわけではないので、程よい刺激で丁度良いです。

筋肉が付くと、こんなにいいことがある

些細なことですが、立ったり座ったり、かがんだり、しゃがんだり、足を使う日常生活を送るのが本当に楽になります。

体幹が鍛えられる

ヨガでは体幹が鍛えられるポーズが沢山あります

「トラのポーズ」

ポイント

  1. 四つん這いから始めます
  2. 左足を後ろに延ばし、かかとを押し出す
  3. 足と反対側の右手を耳の横に伸ばします
  4. バランスを取りながら、手と足で引っ張り合う

バランスを取りながら手足を引っ張り合おうとすると、

支えている足がプルプル震える。

体幹が鍛えられているわーと実感します

「飛行機のポーズ」

  1. まずは立ちポーズから
  2. 両手を天井に伸ばす
  3. 片足を後ろに上げながら、両手伸ばしたまま体を倒す

片足でバランスを取りながら、足を後ろに上げるのが難しい

このポーズも足がプルプル震えます(効いてるわーという感じ)

体幹が鍛えられると、こんないいことがある

体の中心がバランス強化によって安定するので、姿勢改善に効果がある

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代謝が上がって暑さ寒さに強い

ホットヨガをすると、体の芯まで温まって冬は寒さ知らず

他の人より寒いと感じない

反対に「夏にホットヨガは暑くて出来ないんじゃない?」

と、思われるかもしれませんが

全くそんなことはないです。

暑さに強いので、夏の暑さにさほど影響されないんですね。

体が慣れていて

夏バテもしない

常に滝汗で、日頃絶対にないであろう大量の汗をかくんです。

なので毛穴から老廃物がでまくって、肌がいつもツルツル

ホットヨガを継続して起きたデメリット

ホットヨガを継続して良い面もあれば、悪い面もあります。

それは汗をかきやすくなったことです。

代謝がいいでの体のエネルギー燃焼効果がよくて、すぐに汗をかきます。

サウナにいけば、汗がでまくり

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まとめ

50代の私がホットヨガを継続して得た効果が3つあります。

  1. 筋肉がついて無意識に姿勢をよくするようになった
    • ヨガでは呼吸とともにいろんなポーズをとります
    • ゆっくりなポーズで少しずつ筋肉がついて
    • バランスポーズでは片足でバランスをとることにより
    • 普段使わないあらゆる筋肉を使い
    • 姿勢改善に効果がある体幹が鍛えられる
  2. 疲れにくくなった
    • 筋肉がついたおかげで、立ったり座ったりが楽
  3. 肌がいつもツルツルになった
    • 大量の汗をかくので毛穴の汚れがとれ肌がツルツル

1か月や2か月程度では体の変化はわかりませんでしたが、

1年や2年と続けているうちに、目に見えて効果が出てきましたね。

明らかに何もしていない人との差が出て、

疲れ果てている知人をみて、

「やっぱり私は元気だ」と感じています。

継続しないと得られない効果ですね

いろんなところが痛いと思っていたけど、

そういえば・・・

いつの間にか痛くなくなっている

筋肉は何歳になっても鍛えることが出来ると聞くから

今からでも遅くはないですね。

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