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意識することできれいな背中を目指せる

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背中は範囲が広いので、意識して動すことで、変化が表れやすい場所です。

ヨガのポーズを取る時、腕を前に出すときは、腕からではなく肩甲骨から前へ出します。

腕を回すときは、肩甲骨から回すように、意識することでしっかり肩甲骨が使え背中にアプローチできます。

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目次

きれいな背中の条件二つ

きれいな背中の条件一つはは、肩甲骨がきれいに出て天使の羽のようになっていること

二つ目は背骨がきれいなS字曲線になっていることです。

背骨はお尻の割れ目あたりから、後頭部まであり24個の骨から出来ています。

ヨガのポーズをとるときは背骨を意識することが大事です。

おしりの割れ目から骨を1個ずつ丁寧に積みかさねていき、後頭部まで意識を持っていきます。

背中きれいを目指すヨガのポーズ

肩甲骨と肩をほぐします。肩こりの方おすすめです。

ひじを大きく回す動作です。

  1. 指先を肩先に添える 
  2. 肘を下から後ろに回す
  3. 息を吸って
  4. 肘を後ろから回しながら前へ
  5. 息を吐く
  6. 肘が顔の前を通るときは、肘同士を近づけるよう意識すると、もっと肩甲骨がひらきます
  7. 3回まわしたら、反対回しも行います。
  8. 前から上へ回す
  9. 息を吸って
  10. 腕を後ろから下を通って前へ
  11. 息を吐きます
  1. 左腕を前からあげ、耳の横まであげる
  2. 左ひじを曲げ、左の肩甲骨に左手を添える
  3. 息を吸って
  4. 右手で左ひじを持ち、息を吐きながら左ひじを後ろに押す
  5. この時に気を付けることが、背骨が後頭部のところまで、1個ずつ積み重なっている意識を忘れないように
  6. 反対側も同じようにする

 プランク

  1. 肘を曲げた四つん這いになる
  2. 肘は肩の真下につく
  3. 右足を伸ばしつま先を立てる
  4. 左足を伸ばしてつま先を立てる
  5. 呼吸をとめず、吸って吐いてを繰り返す。
  6. 足のかかとから頭の先まで一直線になるように意識する
  7. お尻が落ち込んだり、上に上がりすぎたりしない
  8. お腹をへこまし呼吸することで体幹が鍛えられる

 コブラのポーズ

  1. うつぶせになる
  2. 足はこし幅に開く
  3. おでこと鼻先を床につける
  4. 胸のトップラインに、両手の指先が来るようにする
  5. 脇はしめる
  6. 息を吸いながら足に力を入れる
  7. 床から胸が離れるぐらい体を起こす
  8. 手は添えているだけで、背中の筋肉を使う
  9. 息を吐きながら肩の力は抜く
  10. 呼吸を続ける

弓のポーズ

  1. うつぶせになる
  2. 両足を曲げ、両手でそれぞれの足首を持つ
  3. 足を後ろに引いて体を弓にようにそらせる
  4. 足幅は腰幅を意識する。開きやすいので注意する
  5. 腰をそらすのではなく、肩甲骨を寄せて胸を開く意識をする
  6. 呼吸を忘れずに

まとめ

プランク、コブラのポーズ、弓のポーズこれらのポーズは背中にアプローチするヨガのポーズです。

肩こり解消、姿勢改善などにも効果がありますので、ぜひチャレンジしてみてください

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