お尻の筋肉を鍛えると若返る

美尻ヨガ

ホットヨガのインストラクターの先生のお話

お尻の筋肉は若返りの筋肉と言われています

体の中でも筋肉の割合が大きいお尻の筋肉を鍛えることで、長時間歩いたり長時間立ちっぱなしでも疲れにくくなります。

お尻の筋肉を鍛えて、疲れにくい体にしていきましょう。

お尻の筋肉を鍛えるには

お尻の筋肉を鍛えるポーズ　その①

1. 四つん這いになる
2. 手は肩の真下におろし、足は腰幅で拳1個ぶん膝同士の幅をとる
3. 足を90度に曲げ、後ろに引き上げる
4. 足首の力はぬく
5. 呼吸をしながら、キープ
6. 次の吐く息で、もう１センチ足をひきあげる。
7. 呼吸しながらキープ
8. 次の吐く息で足を下す。
9. 反対の足も同じようにする。

お尻の筋肉を鍛えるポーズ　その②

次のポーズはイラスト見つかりませんでしたので、言葉だけで説明します。

1. 四つん這いになる
2. 手は肩の真下におろし、足は腰幅で拳1個ぶん膝同士の幅をとる
3. 足90度に曲げたまま、横に持ち上げる。
4. ひざと足首までを肩の高さでキープ
5. 鏡を見ると、なかなか肩の高さに到達してないので、鏡でチェックするとよい
6. 膝だけではなく、足首まで肩の高さになるよう頑張る
7. 両方の腕に均等に力が入るようにする
8. 呼吸を忘れずに。
9. 次の吐く息で足を下す。
10. 反対の足も同じようにする

　　　　　　　　　　　　

お尻の筋肉を鍛えるポーズ　その③

1. 四つん這いになる
2. 手は肩の真下におろし、足は腰幅で拳１個ぶん膝同士の幅をとる
3. 手と手の間の平行になる位置に右ひざをおき、足首は左側へ
4. 左足は後ろへ伸ばす
5. そのまま前かがみになり、手を重ねておでこをのせる。
6. 腰の高さが同じになるように、重心を左に寄せて、左右の高さをあわせる
7. 次に四つん這いに戻ったら、反対側も同じようにする

お尻の筋肉を鍛えるポーズ　その④

1. 横になります
2. 足は両ひざを立てたまま、腰の真下に来るように引き寄せます。
3. 手は体に沿わせて、手のひら下向きにします。
4. 両足の裏を合わせ、腰をあげお尻をあげる
5. 足の側面と腕とおしりの筋肉を使ってしっかり上にあげる。
6. キープする
7. いきを吐きながら、ゆっくり肩、背中、腰の順に背中を丸めながらおろす。

美尻の三つのポイント

お尻と足の境目がはっきりしている

ふっくら丸みがあり、上向きである

横にも丸みがある

まとめ

ヨガのレッスンでは、１時間みっちり美尻にむけてポーズをたくさんとります。

ほんの一部を紹介しましたが、これだけでも結構きついとおもいます。

隙間時間にやってみてくれたら嬉しいです。

おしりの筋肉を鍛えて、いつまでも若々しくいましょう

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